jak podciagac sie na drazku

NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]

Tylko jak się w tym podciągać na drążku?

[...] 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Wnioski/Pytania: Jestem zadowolony z treningu jak nigdy. W 40% ćwiczeń, poszło więcej kilogramów - co wiąże się z tym, że teraz wszystko boli i czuję mięśnie. Grzbiet i dół pleców czuję najbardziej. 1.Jak Wy oceniacie [...]

[...] chwytem. Generalnie niezbyt często(niestety) mam okazję podciągać się tym chwytem,więc nie jestem do tego aż tak przyzwyczajony,co sprawia ze ciężko idzie i na drugi dzień(jak dziś) czuć zakwasy a potem w domu martwy ciag na prostych nogach +63kg x 10 +63kg x 10 +63kg x 10 +63kg x 10 mały cieżar to i provblemów nie było szrugsy +63kg x 12 [...]

[...] w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni nie widzisz ze to są zupełnie inne ruchy niż podciąganie połówkowe? Co z tego że gościu na [...]

[...] okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów czy Twoim zdaniem ciężar stosowany w wiośle jednorącz ma przełożenie na progres w podciaganiu na drążku? jeśli tak to w jakiejś preferowanej formie? (sztanga, sztangielka, Pendlay)? Bo spotkałam się z teorią (niestety tylko teorią, do której nie potrafię sie odnieść), że jedno na drugie nie ma [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 27kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 21kg Ogólnie pompa ładna tylko ten yebany mróz... Na drążku wgl sie nie da podciągać bo jest zimny jak lód... I ogólnie zamarzam na tej siłowni... Pesymista-dzięki za rady , spróbuje tak od następnego tygodnia:) Ćwiczę w takim jakby budynku gospodarczym, nwm jak to opisać [...]

[...] bycie kulturystą to nie klątwa na pokolenia, w każdej chwili można zacząć pracę nad czymś innym. Tu się zgadzam tylko że czasem złe nawyki i zaniedbania ciężko nadgonic. Nie spotkałaś karków którzy marzą aby się podciągać na drążku a nie mają siły i nie wiedzą jak się do tego zabrać i w większości nigdy to im się nie uda mimo ich chcenia :)

[...] i tułowiem podczas podciągania TECHNICZNEGO? by z tych 11 powt dało rade wycisnąć kilka powt więcej:) 3.Jaki plan przyjąć najlepiej by zwiększyć liczbe powtórzeń?Macie jakies pomysły? jesteś lepszy w tej formie, którą trenujesz z reguły większość ludzi jest lepsza w podciąganiu podchwytem Jak chcesz się podciągać technicznie to nie ma [...]

- ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, ale nie wiedzialem jak dobrac ciezar, wiec ta pierwsza seria to tak jakbym machal samymi rekoma Jest mozliwosc zamiany na skladanke oburącz? Adzik nie wqurviaj mnie juz ok? znow zaczyna sie stara spiewka! jeszcze jedna samowolka i nie zagladam do tematu jeszcze [...]

Dex Próbowałem sie podciągać z obciążeniem jak stosowałem metode pumy. Ciężar dowieszany poszedł do przodu ale maksymalna lp niestety nie :/ jak wieszałem obciążenie na szyi (tak że wisiało z przodu) to też nie było wogóle bujania ale mam sie nauczyc nie bujać z cc. Waszek Próbowałem spowalniać ruch ale niewiele to dawało bo i tak mimowolnie mi [...]

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

Hehe to przynajmniej dobre że podciągać zawsze ma sie gdzie , ja czasem jak pogram w piłke to sie podciągam na bramce naprzykład i lepiej sie podciąga niz na drażku na siłce! A nadzrewach też próbowałem ale tu już trudniej znaleźć odpowiednią gałęź

Pompki. Tu magii nie ma - ćwiczysz i tyle. Jak nie jesteś pewna techniki - poszukaj na youtubie jak to się robi (push up). Najłatwiejsza, i tak próbuj na początku, jest pompka z rękami na podwyższeniu. Ćwicz seriami. 5 serii na początek. Powiedzmy po 2 powtórzenia. Bo na razie jest kiepsko. Podciąganie. Tu już jest trudniej. Szczególnie [...]

[...] i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) Czyli jak np zaliczylem 20,5 kg to na nastepnym treningu robie 21 kg. Te 3 serie rozgrzewkowe bede robil po minus 2,5 kg w kazdej od serii glownej. [...]

[...] byłem u dobrego specjalisty i powedział ze wszystkie sporty moge uprawiać i siłke także naprawde dowiedziałem sie od nigo prawwie wszystkigo ale jeszcze pare pytań musze zadać wiec pytam sie was :) a zdaje mi sie ze cwuicz dobrze wpływaja na kregosłup jak myslisz ??? MAWASHI nie odpowiada na emeile i na posty ;( zobaczymy poczekaj jeszcze troche

[...] 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3x8 podciągnięć inverted rows + 10 pompek damskich - znów nie miałam jak się podciągać (a raczej opuszczać) na drążku bo młody spał w pokoju, więc musiałam kombinować z inverted rows na sztandze opartej o siedziska krzeseł. Ale to była [...]

[...] ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 piętrach schodów. Tomek po 5 [...]

Już po wizycie. Najpierw rozmasował mi boląca stronę, czuł jakieś zblokowanie. Potem kazał mi usiąść mi na krześle i coś niby naciągał a potem znienacka próbował skręcić mi kark. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce50e27ad8f4404b849cef7fe6bd5447.png Coś mi strasznie chrupnęło, podobno to dobrze, puls na pewno podskoczył %-). Stawy czy kręgi były zblokowane [...]

[...] w opadzie nachwytem 2s x 16powt. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 2s x 16 powt. 1. Rozumiem, że głównym ćwiczeniem na daną partię jest te ćwiczenie które jest wypisane jako 1 tak? Tak więc nie bardzo wiem jak mam robić rampę na podciąganiu bowiem nie dam rady podciągać się z dodatkowym obciążeniem. 2. Tutaj wypiszę teraz czy dobrze rozumiem [...]